Caminhada

Gente, eu confesso, to no 2º dia da minha reeducação alimentar e já extrapolei. Apareceu um sorvete aqui em casa de creme com trufa e com esse calor de São Paulo não resisti e comi umas 2 bolas!!!
É por isso que hoje eu vou fazer uma caminhada de 2 horinhas .....

O que eu comi hoje???

Almoço
- 1 peito de frango sem pele
- 1/2 chícara de arroz
- uma saladona de alface temperada com limão
- 2 copos de suco de maracujá
- 1 maçã

Lanche da tarde
- meio pão francês com 1 colher de chá de margarina
- 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de café de chocolate em pó
- 2 bolas de sorvete de creme com trufa

Jantar
- 2 chícaras de yaksoba
- 2 copos de suco de maracujá

Ceia
- 1 beirute de frango com salada
-1 copo de água

Achei na net uma tabelinha bem legal de Atividades X Gastos calóricos

Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, num tempo de 30 minutos:

Atividade X Gasto Calórico(kcal)
Alongamento - 90
Amamentar - 54
Andar a cavalo - 81
Andar de Patins - 196
Andar de bicicleta - 126
Andar acelerado - 276
Andar na esteira elétrica - 156
Andar rápido na esteira elétrica - 270
Andar em areia dura - 160
Andar em areia fofa - 190
Andar na areia molhada, que afunda - 195
Andar no mar com água nas canelas - 140
Arrumar a cama - 66
Arrumar a mala - 60
Arrumar o Armário - 80
Assistir televisão - 41
Aula de circuito - 339
Bater a tecla do computador - 48
Bater palmas - 50
Bater Papo no telefone - 55
Beber água - 40
Beijar - 30
Bicicleta ergométrica - 250
Body Combat - 300
Body Pump - 190
Cantar - 55
Carregar um bebe(recém nascido) no colo - 70
Compras no supermercado - 70
Correr a 12 km/h - 445
Correr em terreno plano - 310
Correr em terreno irregular - 330
Correr em areia fofa - 370
Correr na subida - 400
Cozinhar - 90
Cuidar de Plantas - 100
Dançar - 200
Depilar as pernas com cera - 50
Depilar as pernas com gilete - 45
Desenhar-60
Dormir - 30
Dirigir o carro - 80
Dirigir a moto - 95
Elíptico - 250
Empurrar um carrinho de bebe - 80
Escovar os dentes - 40
Escalar montanha - 290
Escalar paredão - 245
Esgrima - 240
Esquiar na água - 310
Esquiar na Neve - 290
Fazer sauna seca - 100
Fazer massagem em alguém - 110
Ginástica aeróbica - 200
Ginástica localizada - 130
Ginástica Olímpica - 210
Musculação Puxada - 240
Musculação Leve - 160
Hidroginástica - 150
Ioga - 50
Jogar basquete - 280
Jogar frescobol - 190
Jogar Futebol - 330
Jogar Futevôlei - 200
Jogar Frisbee - 120
Jogar Handebol - 300
Jogar Peteca - 125
Jogar Squash - 315
Jogar tênis Simples - 240
Jogar tênis dupla - 130
Jogar polo aquático - 320
Jogar Vídeo Game - 50
Jogar vôlei de praia - 150
Jogar Vôlei de Quadra - 105
Jogar Tamborel - 100
Ler - 50
Levar o cachorro para passear - 150
Lutar Boxe - 300
Lutar capoeira - 270
Lutar Karatê - 290
Lutar Jiu-Jitsu - 280
Lutar judô - 285
Lutar kung fu - 290
Lutar Tae Kwon Do - 280
Meditar - 20
Nadar Crawl - 255
Nadar de costas - 250
Nadar Borboleta - 280
Nadar Peito - 260
Passar Aspirador de Pó - 175
Praticar mergulho ( cilindro) - 115
Praticar Snorkel - 90
Pula Corda - 220
Pular de para quedas - 135
Pular de Paraglider - 145
Remar - 280
Salto em altura - 295
Salto em extensão - 290
Sexo - 280
Spinning - 400
Step - 315
Subir escadas - 310
Tocar Bateria - 115
Tocar Flauta - 70
Tocar guitarra e Baixo - 80
Tocar Piano - 70
Tocar Violão - 75
Tomar banho de chuveiro - 60
Tomar sol - 35
Tirar o Pó de Moveis - 100
Transport - 300


Beijos